40days.nl   
Nederlands 
  Home
Partners Vergoedingen
  Producten
Afslanken
Bootcamp
7BladFestival
Hardlopen
Running Therapie
Personal Training
Sportief Wandelen
Vitaliteitsprogramma op maat
Workshops
 
  Extra
Algemene Voorwaarden
Contact
Partners
Vergoedingen
Laatste nieuws
Gezondheidtips!

Gezondheidtips!



Moeten we nu rechts of links op een voet- en fietspad lopen tijdens hardlopen en sportief wandelen? Hoe heurt het eigenlijk?

Iedere hardloper of wandelaar kent het wel. Je loopt in een lekker tempo en in de verte zie je dat iemand je tegemoet komt aan jouw kant van de weg. In de meeste gevallen wordt dit hoffelijk opgelost, maar soms zijn er ook tegenliggers die menen het gelijk aan hun kant te hebben en weigeren om ook maar een stapje opzij te doen. Dit levert soms gevaarlijke situaties en in ieder geval een minder goed humeur op. Het zou daarom  fijn en veilig zijn als iedereen, net zoals in het overige verkeer, dezelfde verkeersregels hanteert.

Veilig verkeer Nederland geeft daarom de volgende tips voor hardlopers en wandelaars die gebruik maken van voet- en fiestpaden. Veilig Verkeer Nederland raadt lopers in eerste instantie aan om gebruik te maken van voetpaden en vrijliggende fietspaden. Drukke wegen met auto's en overige gemotoriseerd verkeer, zonder vrijliggende voetgangers- of fietsvoorzieningen, moeten zoveel mogelijk gemeden worden.

De hoofdregel is: wie gebruik maakt van een fietspad kan het beste met de rijrichting van de fietsers meelopen (rechts). Dus aan de rechterkant van de weg. Bedenk dat degene die met het fiets en brommer verkeer meeloopt (aan de rechterkant) en voor een tegemoetkomende, linkslopende loper, gedwongen wordt een stap opzij te doen daarbij geraakt kan worden door een van achter op komende wielrenner of scooter, met alle gevolgen van dien. Loop en wandel op voet- en fietspaden dus altijd  rechts met de overige verkeersdeelnemers mee. De enige uitzondering hierop is tijdens je op vakantie in Engeland!

Wie toch gebruik maakt van een autoweg zonder fiets- of voetpad moet zelf inschatten aan welke kant van de weg het veiligst gelopen kan worden. Daarbij moeten wij ons realiseren dat we ook geen onveiligheid voor anderen moeten veroorzaken (bijvoorbeeld: wat voor jou een onoverzichtelijke bocht is, is ook een onoverzichtelijke bocht voor het tegemoetkomende verkeer! Loop in een groep op fietspaden zoveel mogelijk rechts achter elkaar en niet naast elkaar.

Als we nu met zijn allen ons aan bovenstaande regel houden (zegt het voort aan medelopers) voorkomen we onnodige onveilige situaties in de vorm van bijna botsingen en blijven we hiernaast met zijn allen in een goed humeur. Dit is in ieder geval een van de belangrijkste motieven voor mijn dagelijkse loopje.

Nog meer veiligheidtips: zorg dat je gezien wordt in het donker: draag een veiligheidshesje en draag bij donker of regenachtig weer fel gekleurde kleding (reflecterend). Als je met een koptelefoon of oortjes loopt, draag dan slechts 1 oortje zodat je ook hoort wat er om je heen gebeurt.

Duurtraining is het beste medicijn bij de bestrijding van het gevaarlijke buikvet

Dat met de beweegcursussen van 40days.nl goede resultaten kunnen worden bereikt wordt nu ook bevestigd door wetenschappelijk
onderzoek. Hardlopen, joggen of zelfs stevig doorwandelen is zelfs beter tegen buikvet dan krachttraining, blijkt uit
nieuw onderzoek. Buikvet is het meest ongezonde vet dat in verband staat met hart- en vaatziekten,
diabetes en andere gezondheidsproblemen. Onderzoeker Chris Slentz, van het Duke University Medical
Center bestudeerde samen met zijn collega's bijna 150 mensen gedurende acht maanden. De onderzoeksdeelnemers
werden onderverdeeld in drie groepen. De eerste groep deed een aerobe training op een loopband,
vergelijkbaar met 20 kilometer joggen per week. De tweede groep deed drie
keer per week een krachttraining. De deelnemers in de derde groep deden een combinatie van beide
trainingen. Slentz focuste vooral op het viscerale vet. Dit buikvet bevindt zich diep in het lichaam, rond
de maag en tussen de organen. Het is anders en gevaarlijker voor de gezondheid, dan het onderhuidse
buikvet.
Bij de eerste onderzoeksgroep, met de aerobe training, vonden de onderzoekers de grootste afname
in visceraal vet. De combinatiegroep had het meeste buikvet verloren, maar minder van het 'slechte'
inwendige vet. Krachttraining zorgde voor de minste vermindering van het buikvet. Er was bij deze
laatste groep sprake van een kleine vermindering in buikvet, maar de hoeveelheid visceraal vet was
toegenomen. Waar deze verschillen door veroorzaakt worden is simpel volgens Slentz: 'Je verbrandt
simpelweg meer calorieën.'
Andere onderzoekers sluiten zich aan bij deze conclusie en zien de bevinding van Slentz dan ook niet
als een verassing. Volgens Mark Tarnopolsky van het McMaster University Medical Center, die niet betrokken
was bij het onderzoek, is het niet verstandig krachttraining helemaal op te geven. 'Spierkracht
wordt steeds belangrijker voor gezondheid, zeker ook met toenemende leeftijd. Duurtraining doet
weinig om spierkracht te behouden. Een combinatietraining blijft dan ook het best.'
Bron: nu.nl, 5 september 2011


Bewegen is goed te combineren met een druk bestaan

Een druk bestaan blijkt voor hardlopers geen belemmering voor hun sportbeoefening. Bovendien zijn
deelnemers aan hardloopevenementen zeer tevreden. De sfeer en prijs-kwaliteit verhouding blijken
belangrijke succesfactoren. Daarnaast wil vrijwel elke loper meer kilometers gaan lopen. Dit zijn de
belangrijkste resultaten van een onderzoek dat het Mulier Instituut heeft gehouden onder 31.779
deelnemers aan deze evenementen. Het onderzoek is uitgevoerd in opdracht van de Atletiekunie en
de organisatoren van zeventien middelgrote hardloopevenementen. [...]
De evenementen worden door de deelnemers hoog gewaardeerd. Het totaaloordeel van het evenement
bedraagt gemiddeld 8,3 op een schaal van 1 tot 10. De prijs-kwaliteitverhouding kreeg een 7,8.
Deze goede beoordelingsresultaten dragen bij aan herhalingsbezoek: ruim acht van de tien lopers
geven aan bij een volgende editie van het evenement weer mee te doen. Vrijwel alle deelnemers
geven aan in de toekomst vaker en meer kilometers te gaan hardlopen. Opvallend is dat tieners en
twintigers meer en vaker gaan hardlopen dan oudere lopers. Met name vrouwen jonger dan 30 jaar,
zijn van plan vaker en meer te gaan hardlopen. Lopers met een ‘druk bestaan' (buitenshuis werkzaam en met thuiswonende
kinderen) blijken net zo vaak en net zoveel kilometers te lopen als degenen met een minder druk
bestaan. Ook bij hardlopen in de toekomst zijn er geen verschillen tussen ‘drukke' en minder ‘drukke
personen'. Een volle agenda is voor hardlopers geen obstakel voor het beoefenen van hun sport.
Bron: atletiekunie.nl, 27 oktober 2011

Gezond ouder worden is topsport en sportief wandelen is hierbij de ideale beweging!

Naarmate we ouder worden, verliezen we een groot deel van onze spiermassa. Dit leidt tot een
beperking van het functioneel vermogen en een groter risico op chronische stofwisselingsziekten, zoals
obesitas en type 2 diabetes. Dit verlies van spiermassa wordt vaak beschouwd als een onvermijdelijk
gevolg van veroudering, maar is voor een groot deel toe te schrijven aan een inactieve levensstijl.
Bovendien is het tot op hoge leeftijd omkeerbaar. Dat stelt prof. dr. Luc van Loon in zijn oratie
‘De menselijke motor’, waarmee hij het ambt aanvaardt van bijzonder hoogleraar ‘Fysiologie van Inspanning’
aan de Universiteit Maastricht.Met zijn onderzoeksgroep bestudeert Van Loon de rol van de skeletspier in de stofwisseling van de
mens en de invloed die voeding en training hierop hebben. Zijn onderzoeksgroep richt zich op verbetering
van de gezondheid en functionele lichaamsprestaties bij chronische stofwisselingsziekten (obesitas
en diabetes type 2) en veroudering. 'Het bewegingsapparaat van de mens is een complexe machine
en kan gezien worden als een motor. Echter, in tegenstelling tot de conventionele verbrandingsmotor,
is de menselijke motor in staat zelf de juiste brandstof te kiezen om optimaal te kunnen
presteren. Dat gebeurt via de skeletspier. Bovendien kan de motor de meest gunstige locatie selecteren
vanwaar de benodigde brandstoffen vandaan worden gehaald', stelt Van Loon. Dit betekent dat
door een effectieve combinatie van training en voeding, het prestatievermogen van het lichaam kan
worden geoptimaliseerd. 'Zelfs op hoge leeftijd kan door het verhogen van de dagelijkse hoeveelheid
fysieke activiteit en specifieke krachttraining een enorme toename in spiermassa, kracht, en functioneel
vermogen bereikt worden.' Het niet, of nauwelijks gebruiken van het bewegingsapparaat en voorzien van te veel brandstof heeft
negatieve gevolgen voor het lichaam. Van Loon: 'Onze huidige leefstijl wordt veelal gekenmerkt door
een hoge energie-inname en weinig fysieke activiteit, met als gevolg overgewicht en obesitas. Lichaamsvet
hoopt zich daarbij niet alleen op in vetweefsel, maar ook in organen als de lever, alvleesklier,
hart en spieren. Dit leidt tot insulineresistentie en type 2 diabetes en daarmee tot sterk verhoogde
glucoseconcentratie in het bloed. Skeletspierweefsel is in staat veel glucose uit het bloed op
te nemen en daarmee de bloedglucoseregulatie te verbeteren. Dagelijks 30 tot 60 minuten bewegen is
al voldoende om hoge pieken in de bloedglucosespiegel te voorkomen. Daarmee draagt laagdrempelige beweging in
de vorm van bijvoorbeeld sportief wandelen of rustig joggen in belangrijke mate bij aan de preventie en behandeling van type 2 diabetes.'
Bron: Fysioforum, 11 november 2011, Universiteit Maastricht

Sporten maakt vrolijker

Wat wij bij 40days.nl al gedurende lange tijd weten wordt nu wederom bevestigd. Bewegen maakt je vrolijker!
Tv-kijken kan het risico op een depressie verhogen, doordat je dan te weinig beweegt, waarschuwen
wetenschappers. Uit een onderzoek aan de universiteit van Harvard tussen 1992 en 2006 bij 50.000
vrouwen blijkt dat wie regelmatig sport vrolijker is dan wie zelden beweegt. Deelnemers hielden het
aantal uren dat ze naar tv keken bij en ze beantwoordden vragen over hoe vaak ze wandelden,
fietsten, liepen en zwommen. Ze moesten ook hun symptomen van een depressie bijhouden. Door 90
minuten per dag te sporten, heb je 20 procent minder kans op een depressie dan wie slechts 10
minuten per dag beweegt. Vrouwen die dagelijks drie uur of meer naar televisie keken, liepen 13
procent meer risico op een depressie dan wie nauwelijks keek. Deze resultaten bevestigen voorgaand
onderzoek. Eerder werd al een gebrek aan lichamelijke activiteit in verband gebracht met depressieve
symptomen. Sport is belangrijk voor de mentale gezondheid. Het kan een positieve impact hebben op
je zelfbeeld, zelfcontrole en het niveau van endorfine, een feelgood hormoon.
Bron: EFAA.nl, 15 november 2011

 
Winkelwagen
Aantal Product
Winkelwagen
  Aanbiedingen
 
Hardlopen voor iedereen
Hardlopen voor iedereen
 
Bootcamp Basic: iedere zaterdagochtend (meer info)
Bootcamp Basic: iedere zaterdagochtend (meer info)
 
Bootcamples en bootcampwedstrijd
Bootcamples en bootcampwedstrijd
 
Bootcamp Zevenkamp dinsdagavond (meer info)
Bootcamp Zevenkamp dinsdagavond (meer info)
 
`s Avonds Sportief Wandelen in Rotterdam Kralingen!
`s Avonds Sportief Wandelen in Rotterdam Kralingen!
 
 26 september Landelijkse Runningtherapiedag
26 september Landelijkse Runningtherapiedag